Na stres v práci zabírá pohyb i mák

Posilování bez činek

Odborníci trvají na tom, že je třeba trénovat a posilovat takzvanou stresovou stabilitu. Tělo silně reaguje nejen na infekce a jejich původce – bakterie a viry – ale i na pocity, zejména pak na strach, zlost či radost.

Stresová stabilita přímo souvisí s naším vnitřním vyladěním a životním postojem. Míru svého stresu máme tedy do značné míry ve vlastních rukou. Stres je přitom vysoce subjektivní faktor. Co pro jednoho člověka je už stresující, může druhý vyhodnotit jako zábavu. Někdy nám jsou lidé a události výzvou, jindy nás sklátí.

Stačí židle

A jaké jsou tedy možnosti prevence stresu? Je to hlavně pohyb. Pokud se vám nechce trápit tělo v posilovně, můžete zkusit toto malé „kancelářské“ cvičení: stoupněte si za židli, těsně za zádovou opěrku. Stoj spatný, spojíte k sobě chodidla, kotníky, kolena, stehna, prsty nohou rozprostřete doširoka. Poté se předkloňte přes zádovou opěrku židle a pokuste se dosáhnout prsty rukou co nejblíže k podlaze. Vytahujete se z pasu, hlava volně visí. Dýcháte uvolněně a hluboce. Po chvíli se pokuste ještě trochu více přiblížit prsty rukou k podlaze. Poté se pomalu vzpřimujete, pohyb jde opět z pasu. Zvedáte se kulatě, obratel po obratli. Když jste zcela vzpřímeni, s nádechem vzpažíte a opět z pasu co nejvíce vytáhnete ruce vzhůru. Pohled míří za prsty rukou. S výdechem spustíte ruce do pozice modlitby. Cvičení opakujete šestkrát.

Několik „hasičů“

A teď několik rad, jak mírnit důsledky stresu, které jsme zmínili na začátku. Když si během rozhovoru s druhou osobou budete psát poznámky, daleko méně vám hrozí, že vybouchnete a začnete křičet (do poznámek se dá psát i to, kam má zmíněná osoba jít… a nemusí se to vůbec dozvědět).

Bolavá záda potřebují hořčík pro výživu svalů. Na bolest krční páteře zabírá důsledné tlačení ramen od uší dolů. Posilovat břišní svalstvo je důležité proti bolesti v oblasti hrudní páteře. Prohřívání křížové kosti pomáhá při bolestech v oblasti bederní páteře. Křeče a tiky svalstva zmírní, nebo dokonce odstraní kombinace vápníku, hořčíku a vitamínu B. Obtížné usínání pak ulehčí prohřátí žaludku, křížové kosti či nohou. A jestli vás pálí žáha a nechcete používat léky, rozkousejte a spolkněte tři lžíce máku a bude líp.

Eustres a dysstres

» Eustres (řecké „eu“ – zdravý, normální, podnětný) znamená nabuzení k výkonu – pomocí něho zvládáme konkurz, zkoušku nebo rozhovor o zvýšení platu. Souvisí tedy s aktuální situací, která trvá jenom určitý čas, organismus se s jejími důsledky snadno vyrovná.

» Dysstres (řecké „dys“ – porušený, podrážděný, špatný) znamená zátěž pro organismus – kvůli němu se rozběhnou například opakované migrény, vracející se záněty, vzniknou žaludeční vředy. Váže se na stavy dlouhodobé nebo trvalé, stres se stává chronickým.

Burn-out syndrom neboli vyhoření

Vyhoření je důsledek dlouhotrvajícího stresu. Může se vyskytnout ve firmách, stejně jako u jednotlivců. Lze ho definovat jako ztrátu zájmu, energie, chuti něco dělat nebo měnit. Jako posun v hodnotách.

Co pomáhá řešit syndrom vyhoření? Obecně – hlavně změna.

Změna režimu práce, odchod z byznysu do neziskového sektoru nebo naopak, začít pracovat samostatně, osobní rozvojové programy, rotace, stáž v zahraničí, přestěhování se, práce s výzvou, nový tým. A také všechny následující skutečnosti: zajímavá, náročná, ale zvládnutelná práce; social support – síť pozitivních známostí – kontakt, lidská účast, podpora; vědomí vlastní ceny; dostatek informací; důvěra okolí a dobrá zpětná vazba.

Autorka pracuje jako lektorka a konzultantka